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A prevenção das lesões desportivas podem
ser de três níveis:
-
- Prevenção primária
(prever a ocorrência das lesões e dos acidentes)
-
- Prevenção secundária
(estabelecer medidas para reduzir os acidentes e as lesões)
-
- Prevenção terciária
(prevenir disfunções funcionais)
Para cada um destes tipos de nível de
prevenção, existem medidas que podem e devem ser tomadas, de ordem:
-
- Comportamental
o
o
Educação sanitária
o
o
Uso de protecções preventivas
o
o
Preparação física
o
o
Preparação mental
-
- Técnica
o
o
Uso de equipamento seguro e tecnicamente apropriado
o
o
Locais seguros, limpos e bem iluminados
o
o
Processos de treino adequados ao grau de maturação do atleta
-
- Organizacional
o
o
Exame médico de aptidão física e de avaliação
o
o
Programas de reabilitação
o
o
Cumprimento de regras e regulamentos
o
o
Formação contínua de treinadores, árbitros e dirigentes
Pode-se actuar de
uma forma de prevenção primária, através de aspectos de ordem
comportamental, nos factores intrínsecos dos riscos de lesão (p.e. –
quando um atleta tem uma lesão e vai treinar, deve-se ensinar a
imobilizar ou a reduzir a mobilidade do local já lesionado, de forma a
reduzir o risco de lesão de sobrecarga).
Tipos de lesões e
lesões mais frequentes no desporto
Existem
dois tipos de lesões desportivas: as lesões crónicas e agudas. As lesões
agudas são aquelas que se manifestam repentinamente durante o desporto
ou exercício e podem incluir uma entorse do tornozelo, lesão muscular
lombar, ou fracturas nas mãos. Em contraste, as lesões crónicas ocorrem
após a prática prolongada de exercícios ou desportos.
Como sinais de uma lesão aguda podemos considerar os seguintes:
ü
Dor repentina e intensa;
ü
Edema;
ü
Incapacidade de suportar peso sobre uma perna, joelho, tornozelo, pé,
braço, cotovelo, pulso, mão ou dedo muito sensível;
ü
Incapacidade de movimentar uma articulação de forma normal;
ü
Extremidades fracas;
ü
Osso ou articulação visivelmente fora de lugar.
Por sua
vez, os principais sinais de uma lesão crónica são os seguintes:
ü
Dor durante o jogo;
ü
Dor durante o exercício;
ü
Dor leve durante o repouso;
ü
Edema
Aquecimento e
Arrefecimento
O aquecimento serve
para elevar a temperatura dos músculos antes da prática de exercício ou
desporto e ajuda a prevenir as lesões. Os músculos quando quentes são
mais flexíveis e estão menos expostos às roturas que os músculos frios.
O aquecimento mais eficaz é a prática lenta e progressiva dos movimentos
do exercício ou do desporto. Assim, aumenta-se a irrigação dos músculos
que serão utilizados, aquecendo-os e preparando-os para exercícios mais
activos. O fluxo de sangue deve aumentar para proteger os músculos das
lesões durante o exercício.
O arrefecimento serve
para diminuir o passo gradualmente no fim do exercício, ajudando também
a prevenir tonturas. Quando o exercício é bruscamente interrompido, o
sangue estagna nas pernas e o sangue que chega ao cérebro é
insuficiente, provocando assim as tonturas. Também ajuda a eliminar o
ácido láctico – produto residual que se forma nos músculos depois do
exercício – mas não previne de uma possível retenção do mesmo.
Ambos são igualmente
importantes para a prática do desporto/ exercício, contribuindo assim
para o bem-estar da pessoa e evitando também qualquer tipo de lesão.
Conclusão
Resumidamente, podemos atentar em 3 aspectos que contribuem para a
prevenção das lesões: aspecto comportamental – higiene pessoal, boa
preparação física, programas de estimulação geral e boa preparação
psicológica (concentração); aspecto técnico – uso de equipamento seguro
e tecnicamente adaptado, prática desportiva em locais seguros, limpos e
bem iluminados, métodos de treino adequados ao grau de desenvolvimento e
maturação do atleta; aspecto organizativo – exames médicos de
competência e sua avaliação.
Em seguida estão enumeradas algumas regras básicas para prevenção de
lesões desportivas, independentemente da modalidade desportiva
praticada. Apesar de ser impossível prevenir todas as lesões, estudos
mostram que é possível reduzir a sua incidência em cerca de 25% se os
atletas tomaem medidas preventivas básicas, tais como:
1. Esteja em adequada forma física para
praticar um desporto
A prática desportiva de fim de semana tem uma elevada taxa de lesões. Se
pratica algum desporto, deve treinar-se adequadamente para o mesmo. É um
erro esperar que seja a prática desportiva ocasional a pô-lo em forma.
Muitas lesões desportivas podem ser prevenidas seguindo um programa
regular de exercísios específicos à sua modalidade desportiva.
2. Conheça e cumpra as regras da sua modalidade desportiva
A maioria das regras são especificadas para manter a prática desportiva
segura. Isto é particularmente importante para quem pratica desportos de
contacto. As regras de conduta, incluindo faltas e manobras ilegais
pretendem manter os atletas íntegros. Conheça as regras e cumpra-as.
3. Utilize equipamento de protacção adequado
Os equipamentos de protecção adequados podem proteger os seus joelhos,
mãos, dentes, olhos e cabeça. Nunca pratique desporto sem o equipamento
adequado
4. Descanse
Atletas com vários dias consecutivos de treino intense estão mais
predispostos a lesões desportivas. Apesar de muitos atletas pensarem que
quanto mais treinarem melhor performance atingirão, tal só é verdade até
certo limite. O descanso é um component fundamental do treino adequado,
tornando-o mais forte e prevenindo lesões de sobrecarga, fadiga e más
decisões.
5. Efectue sempre um aquecimento adequado.
Os músculos quentes são menos susceptíveis de lesões. Um aquecimento
adequado é essencial para prevenir lesões. Pode iniciar o aquecimento
com uma corrida ligeira, estiramentos musculares e ensaio mental,
dependendo da modalidade em questão.
6. Evite a prática desportiva quando cansado ou em dores.
A dor é indicador de um problema, sendo importante tomar atenção aos
sinais manifestados pelo seu corpo.
7. Não pratique desporto em jejum
Apesar de não ser adequada a prática desportiva imediatamente após
refeições abundantes, comer cerca de 2 horas antes da prática desportiva
pode ser útil a fim de manter as reservas energéticas e evitar
alterações do estado de consciência.
8. Hidrate-se antes do exercício
A desidratação pode ser muito prejudicial à prática desportiva.
Hidrate-se, de preferência com água ou outras soluções
polielectrolíticas nas duas horas anteriores à prática desportiva e
continue a hidratação durante a mesma.
A descrição cuidadosa das lesões permite
classificá-las em:
-
- LESÕES AGUDAS –
resultantes de um acidente desportivo;
-
- LESÕES DE SOBRECARGA –
em consequência da repetição de microtraumatismos.
Os factores de risco de contracção de
uma lesão desportiva podem ser classificados em:
-
- Factores Intrínsecos
(factores inerentes ao praticante)
o
o
Idade
o
o
Sexo
o
o
Condição física
o
o
Desenvolvimento motor
o
o
Alimentação
o
o
Factores psicológicos
-
- Factores Extrínsecos
(factores exteriores ao praticante)
o
o
Aspectos de execução técnica de cada modalidade (cada modalidade tem os
seus gestos técnicos, logo lesões específicas de cada modalidade)
o
o
Tipo de equipamento (p.e.- existem calçados apropriados para
determinados pisos)
o
o
Organização do treino e da competição (p.e. – treinos muito fortes antes
da competição)
o
o
Cargas de treino e da competição (p.e. – cargas de treino desajustadas
aos seus praticantes)
o
o
Condições físicas envolventes (p.e. – piso molhado num jogo de
basquetebol ou buraco na relva num jogo de futebol de 11)
o
o
Condições climatéricas (p.e. – elevada humidade relativa do ar, maior
transpiração)
Conclusões, resultantes de investigação,
em relação ao risco de lesões no desporto
1.
A competição
desportiva e o desporto organizado têm maior risco de lesão comparado
com o desporto de recreio ou não organizado;
1.
A
expectativa no resultado do desportista também tem um papel de risco da
lesão;
2.
Níveis
altos de competição correspondem a níveis altos de lesão;
3.
A
fadiga e o sono, juntamente com maus hábitos alimentares, são factores
de risco de lesão;
4.
Os
desportos de contacto são desportos de alto risco de lesão;
5.
Os
iniciados no desporto aos quais são pedidos altos níveis de execução e
coordenação estão mais sujeitos a riscos de lesão;
6.
Até
aos 12 anos o risco de lesão é igual entre os rapazes e as raparigas,
depois dessa idade o risco de lesão dos rapazes é maior.
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